10 Tips Latihan Bersepeda Terbaik, Bahkan Untuk Anda Yang bercita-cita untuk Balapan di Tour de France – Tidak diragukan lagi bahwa bersepeda membutuhkan dedikasi dan konsistensi. Tetapi ada lebih banyak hal yang perlu dipertimbangkan yang hanya melompat ke sepeda dan mengendarainya. Anda juga harus mempertimbangkan keamanan, nutrisi, kecocokan sepeda, olahraga, dan lainnya.

10 Tips Latihan Bersepeda Terbaik, Bahkan Untuk Anda Yang bercita-cita untuk Balapan di Tour de France

4joursdedunkerque – Apakah anda memiliki cita-cita untuk menjadi seorang pembalap sepeda Tour de France yang handal ? atau hanya sekedar bersepeda biasa untuk berolahraga?, tenang saja kami punya 10 Tips terbaik latihan yang akan membantu Anda menjadi pengendara sepeda yang lebih baik, bahkan menjadi pembalap sepeda sekalipun. Namun kamu harus benar-benar menyimak dan mempraktekan tips yang kami berikan berikut.

10 Tips Latihan Bersepeda Terbaik:

1. Melatih Ketahanan Kardiovaskular

Balap sepeda jarak jauh membutuhkan daya tahan kardiovaskular. Ini mengacu pada kemampuan pengendara untuk menghasilkan energi ke otot yang bekerja selama berjam-jam latihan intensif, hari demi hari. Ada banyak cara berbeda untuk berlatih guna meningkatkan daya tahan tubuh. Beberapa program latihan ketahanan yang paling efektif untuk pesepeda antara lain long slow distance training (LSD), base training, tempo training, dan interval training. Anda juga dapat memperoleh manfaat dari pelatihan sirkuit dan pelatihan fartlek.

2. Bangun Kekuatan untuk Sprint

Pengendara sepeda tingkat elit cenderung berspesialisasi dalam satu bidang bersepeda. Namun, pengendara sepeda yang berpengetahuan luas akan dapat berkendara jauh dan keras dan masih memiliki “tendangan” atau sprint di akhir balapan. Rutinitas latihan eksplosif adalah salah satu cara untuk meningkatkan keluaran tenaga, dan pada akhirnya, meningkatkan peluang Anda untuk memenangkan sprint grup. Jongkok adalah salah satu bentuk latihan kekuatan yang efektif untuk pesepeda. Anda juga dapat membangun lebih banyak tenaga dengan memasukkan latihan lari tangga ke dalam rutinitas Anda.

3. Makan Makanan yang Tepat pada Waktu yang Tepat

Sangat penting untuk makan dan minum untuk performa olahraga dan pemulihan. Ini bisa menjadi proses yang rumit, dan banyak atlet bekerja sama dengan ahli gizi dan pelatih untuk menemukan keseimbangan sempurna antara kalori dan nutrisi yang paling cocok untuk mereka. Bahkan rencana nutrisi yang paling rumit sekalipun, fokus pada nutrisi dan hidrasi sebelum dan sesudah bersepeda. Pastikan Anda mendapatkan makanan sebelum latihan dan makanan setelah latihan untuk memastikan kinerja dan pemulihan yang optimal.

Baca Juga : Balapan Sepeda di Prancis Memiliki Banyak Pengikut Dalam Sehari

4. Pastikan Sepeda Anda Cocok untuk Anda

Apa pun jenis pengendara sepeda Anda, mengendarai sepeda yang pas untuk Anda sangat penting untuk kenyamanan dan efisiensi. Jika Anda mengalami nyeri leher, punggung, atau lutut, luka pada sadel, mati rasa pada tangan atau kaki, atau kelelahan, sepeda Anda mungkin tidak pas untuk Anda. Kesesuaian sepeda yang tepat atau yang cocok untuk anda dapat membantu meningkatkan aerodinamis dan efisiensi mengayuh Anda, dan benar-benar membuat Anda lebih cepat. Penting juga untuk memastikan helm Anda terpasang dengan benar dan semua yang ada di sepeda Anda berfungsi dengan baik sebelum Anda memulai perjalanan.

5. Jangan Lupa Melakukan Peregangan

Rekomendasi untuk meregang atau tidak meregang tampaknya berubah dari tahun ke tahun dan dapat bervariasi dari pakar ke pakar. Namun, karena sifat bersepeda yang berulang, penting bagi pengendara sepeda untuk menjaga kelenturan dan keseimbangan otot pada beberapa kelompok otot tertentu. Pengendara sepeda cenderung mengalami keketatan otot di paha belakang, fleksor pinggul, bahu, dan dada. Untuk alasan ini, penting untuk meregangkan otot-otot ini secara teratur.

6. Tingkatkan Keterampilan Penanganan Sepeda Anda

Pengendara sepeda profesional memiliki keterampilan penanganan sepeda yang luar biasa. Mereka halus di tikungan, stabil saat turun, dan sadar akan kondisi jalan dan lalu lintas. Pengendara sepeda yang terampil mengemudi dengan cara yang dapat diprediksi dan mengikuti aturan jalan.

Penanganan sepeda yang baik sangat penting jika Anda berencana untuk berkendara dengan kecepatan di mana pengendara mengikuti satu sama lain dalam jarak beberapa inci untuk memanfaatkan aerodinamika. Dalam paceline, pengendara terdepan melawan hambatan udara dan menciptakan aliran udara yang menghemat energi pengendara lain hingga 30%. Jenis berkendara ini membutuhkan keterampilan penanganan sepeda yang luar biasa.

Jika Anda ingin meningkatkan penanganan sepeda Anda, kendarai dengan pengendara yang terampil dan ikuti kursus keselamatan sepeda. Anda juga dapat bergabung dengan klub sepeda lokal yang sudah mapan dan mengajukan pertanyaan tentang peningkatan keterampilan penanganan sepeda Anda.

7. Jangan Pergi Sendiri

Berlatih sendirian hari demi hari pada akhirnya bisa mengarah ke dataran tinggi. Untuk meningkatkan kemampuan bersepeda dan performa Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan klub lokal atau tim balap sepeda yang sesuai dengan keahlian Anda dan menantang Anda untuk mencapai tujuan. Menjadi bagian dari tim juga penting untuk balapan di level kompetitif. Strategi dan taktik tim merupakan bagian integral dari setiap balapan sepeda. Jika Anda kesulitan menemukan klub sepeda lokal.

8. Istirahatlah

Jangan lupakan nilai hari istirahat dan latihan silang dari sepeda. Istirahat dan pemulihan sangat penting untuk mencapai performa puncak dalam olahraga apa pun. Peregangan, pemijatan, tidur , dan istirahat umum sering digunakan oleh atlet pro untuk memulihkan diri dari latihan berat mereka. Overtraining dapat dengan mudah terjadi pada atlet yang berolahraga terlalu sering dan dengan intensitas tinggi. 7 Penting untuk memperhatikan tanda-tanda overtraining dan mendengarkan tubuh Anda saat meminta istirahat.

9. Latihan Off The Bike

Jika olahraga utama Anda adalah bersepeda, penting untuk turun dari sepeda dan sesekali melakukan sedikit latihan silang . Mencampur hal-hal yang paling penting di luar musim, tetapi mempertahankan fleksibilitas dan menikmati bentuk latihan lain sepanjang tahun dapat menjaga keseimbangan otot Anda dan membantu Anda menghindari cedera yang berlebihan.

Berlatih dengan cara yang sama hari demi hari sering menyebabkan kebosanan, kelelahan, dan kebosanan; dan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera atau kelelahan. Anda mungkin akhirnya mencapai dataran tinggi dan gagal melihat peningkatan tambahan apa pun. Atlet elit menggunakan musim sepi untuk menggabungkannya dan memodifikasi latihan mereka setiap beberapa minggu atau bulan.

10. Kenakan Pakaian Khusus Bersepeda

Pakaian bersepeda mungkin tampak sedikit mencolok atau tidak biasa pada awalnya, tetapi pakaian khusus memang memiliki tujuan. Meskipun Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk pakaian bersepeda agar efektif, memiliki perlengkapan yang tepat dapat membuat perjalanan Anda lebih produktif dan menyenangkan.

– Pakaian
Pakaian ketat meminimalkan hambatan angin serta meningkatkan visibilitas. Plus, celana pendek bersepeda memiliki bantalan khusus untuk menghilangkan gesekan dan meningkatkan kenyamanan di sadel. Dan, ya, pakaian itu harus dikenakan tanpa pakaian dalam.

– Sepatu Bersepeda
Sebagian besar pengendara sepeda memakai sepatu khusus dengan gerigi yang dipasang ke pedal dengan bunyi klik dan lepas dengan putaran. Ini tidak hanya meningkatkan efisiensi bersepeda (Anda dapat menarik serta menekan pedal), tetapi juga meningkatkan keamanan.

– Helm
Helm sepeda merupakan salah satu perlengkapan safety yang wajib ada. Tidak ada sanksi balapan sepeda yang memungkinkan pengendara berkompetisi tanpa helm.