Tips Pelatihan Untuk Bersepeda Lebih Baik – Tidak disangsikan kembali jika naik sepeda memerlukan pengabdian dan stabilitas. Tapi ada lebih beberapa hal yang harus diperhitungkan yang cuma melonjak ke sepeda dan memakainya. Anda pun harus menimbang keamanan, gizi, kesesuaian sepeda, olahraga, dan yang lain.

Tips Pelatihan Untuk Bersepeda Lebih Baik

4joursdedunkerque – Apa Anda memiliki cita-cita untuk adu cepat di Pramusim de France atau cuma mendapati naik sepeda sebagai wujud latihan, mengaplikasikan 10 taktik training ini bakal menolong Anda jadi pengendara sepeda yang lebih bagus, bisa lebih cepat, serta lebih efektif, lepas dari kecepatan atau jarak yang Anda menempuh.

Menjadi pelatih Ketahanan Kardiovaskular

Balap sepeda jarak jauh memerlukan ketahanan kardiovaskular. Ini merujuk pada kekuatan pengendara untuk hasilkan energi ke otot yang bekerja sepanjang beberapa jam latihan intens, hari untuk hari.

Ada beberapa langkah berlainan untuk menjalani latihan demi menaikkan ketahanan badan. Beberapa program latihan ketahanan yang paling efisien untuk pesepeda diantaranya long slow distance pelatihan (LSD), base pelatihan, tempo pelatihan, dan jeda pelatihan. Anda pun bisa mendapat faedah dari training circuit dan training fartlek.

Bangun Kemampuan untuk Sprint

Pengendara sepeda tingkat elit condong berspesialisasi pada sebuah sektor naik sepeda. Akan tetapi, pengendara sepeda yang berpengetahuan luas segera dapat berkendaraan jauh dan keras dan mempunyai “sepakan” atau sprint pada akhir adu cepat.

Kegiatan rutin latihan eksplosif adalah langkah untuk menaikkan keluaran tenaga, dan pada akhirannya, menaikkan kesempatan Anda untuk memenangi sprint group. Jongkok adalah wujud latihan kemampuan yang efisien untuk pesepeda. Anda pun bisa membuat semakin banyak tenaga dengan masukkan latihan lari tangga ke kegiatan rutin Anda.

Baca Juga : Tips Teratas Untuk Balapan Sepeda Pertama Anda

Makan Makanan yang Pas pada Saat yang Pas

Amat krusial untuk minum dan makan untuk perform olahraga dan penyembuhan. Ini dapat dijadikan metode yang sulit, dan banyak olahragawan bekerja bersama dengan pakar nutrisi dan pelatih untuk temukan kesetimbangan prima di antara kalori dan gizi yang terbaik buat mereka.

Bahkan juga gagasan gizi yang paling sulit sekalinya, konsentrasi pada gizi dan hidrasi sebelum dan setelah naik sepeda. Yakinkan Anda memperoleh makanan saat sebelum latihan dan makanan sesudah latihan pastikan performa dan penyembuhan yang maksimal.

Yakinkan Sepeda Anda Pas untuk Anda

Apa pun itu ragam pengendara sepeda Anda, mengemudikan sepeda yg tepat untuk Anda amat krusial untuk kenyamanan dan efektivitas. Bila Anda alami ngilu leher, punggung, atau lutut, cedera pada sadel, mati rasa pada tangan atau kaki, atau kecapekan, sepeda Anda barangkali tidak cocok untuk Anda.

Kecocokan sepeda yang bagus dapat menaikkan efektivitas mengayuh dan aerodinamis Anda, dan betul-betul membuat Anda bisa lebih cepat. Krusial untuk pastikan helm Anda dipasang secara benar dan semua yang berada di sepeda Anda berperan dengan bagus saat sebelum Anda mengawali perjalanan.

Tidak boleh Lupa Membuat Pengenduran

Referensi untuk meregang atau pergi meregang nampaknya berbeda dari tahun ke tahun dan bisa bervariatif dari ahli ke ahli. Akan tetapi, karena karakter naik sepeda yang berulang-ulang, krusial untuk pengendara sepeda untuk jaga kelenturan dan kesetimbangan otot dalam sejumlah barisan otot tertentu.

Pengendara sepeda condong alami keketatan otot di paha belakang, fleksor pinggul, pundak, dan dada. Untuk dalih ini, krusial untuk meregangkan otot-otot ini dengan teratur.

Tambahkan Ketrampilan Pengatasan Sepeda Anda

Pengendara sepeda professional mempunyai ketrampilan pengatasan sepeda yang sangat hebat. Mereka lembut di kelokan, konstan saat turun, dan sadar akan keadaan jalan dan jalan raya. Pengendara sepeda yang trampil berkendara secara bisa diyakini dan ikut serta dalam ketentuan jalan.

Pengatasan sepeda yang bagus amat krusial bila Anda berambisi untuk berkendaraan dengan kecepatan di mana pengendara ikut serta dalam keduanya dalam jarak beberapa inch untuk mengoptimalkan aerodinamika. Dalam paceline, pengendara paling depan menantang kendala udara dan membangun saluran udara yang mengirit energi pengendara lain sampai 30%. Ragam berkendaraan ini memerlukan ketrampilan pengatasan sepeda yang sangat hebat.

Bila Anda ingin menaikkan pengatasan sepeda Anda, kendarai dengan pengendara yang trampil dan turuti pelatihan keselamatan sepeda. Anda pun bisa tergabung dengan tim sepeda lokal yang telah mapan dan melayangkan pertanyaan mengenai kenaikan ketrampilan pengatasan sepeda Anda.

Tidak boleh Pergi Sendiri

Menjalani latihan sendiri hari untuk hari pada akhirannya dapat tertuju pada daratan tinggi. Untuk menaikkan kekuatan naik sepeda dan perform Anda, pikirkan untuk tergabung dengan tim lokal atau team balap sepeda yang cocok dengan ketrampilan Anda dan melawan Anda untuk menembus destinasi.

Ikut berpartisipasi dari team krusial untuk adu cepat di tingkat bersaing. Taktik dan strategi team adalah sisi integral dari tiap adu cepat sepeda. Bila Anda kesusahan temukan club sepeda lokal, Anda bisa temukan sejumlah sumber melewati USA Cycling.

Istirahatlah

Tidak boleh lupakan nilai hari istirahat dan latihan silang dari sepeda. Istirahat dan penyembuhan amat krusial untuk menembus perform pucuk dalam olahraga apa pun itu. Pengenduran, pemijatan, tidur , dan istirahat umum kerap dipakai oleh olahragawan pro untuk menyembuhkan diri dari latihan berat mereka.

Overtraining bisa secara mudah terjadi pada olahragawan yang olahraga paling kerap dan dengan intensif tinggi. Krusial untuk mengamati indikasi overtraining dan dengarkan badan Anda saat minta istirahat.